Médicos comentam o uso de melatonina contra a insônia

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Para quem sofre com insônia, um dos principais distúrbios do sono, alguns tratamentos são indicados por médicos, como o uso de medicamentos. Porém, é preciso seguir as orientações um especialista.

Nos Estados Unidos, a melatonina – hormônio produzido pelo corpo humano com a função de induzir ao sono – é utilizada como suplemento alimentar, sendo um dos mais vendidos. Porém, os médicos não recomendam seu uso para tratamento da insônia.
Presidente da Associação Brasileira do Sono (ABS), Seccional Espírito Santo, a pneumologista Simone Prezotti explicou que não há comprovação científica para o uso da substância no tratamento da insônia.

“Não temos estudos que comprovem seu efeito para a insônia. Mas ela pode ser indicada para tratar outros distúrbios do sono, como o distúrbio comportamental do sono REM, fase em que a pessoa tem pesadelos, se debate e fica agressiva, mas isso deve ser avaliado por um especialista”, destacou.

No Brasil, de acordo com Simone Prezotti, a substância só é vendida com receita médica e por meio de manipulação. Ela destacou que, se usada de forma indiscriminada, pode ter efeitos colaterais. “Dependendo da dose que a pessoa usa, pode ter dores de cabeça, diarreia, irritabilidade e, em pacientes com depressão, agravar o quadro da doença”, frisou.

O uso da substância pode ser indicado para idosos, que, segundo especialistas, têm diminuição da produção do hormônio.

Para o médico pneumologista especialista em medicina do sono Sérgio Barros, a melatonina não é tratamento para insônia.

O médico indica a substância para pacientes idosos. “Muitos idosos têm o costume de dormir várias horas durante a tarde, prejudicando o ciclo do sono. Nesses casos, a melatonina pode ser utilizada com indicação médica”, disse.

A pneumologista e especialista do sono Jéssica Polese frisou que o uso da melatonina só é indicado para quem tem deficiência do hormônio. “Quem não tem a deficiência da melatonina não vai responder ao tratamento”, frisou.

Dicas antes do uso

1. Fique atento aos horários
Estabeleça horários regulares de deitar e acordar.
2 Dê atenção ao quarto
Mantenha luz baixa ou nenhuma luminosidade no quarto.
Invista em um colchão e travesseiros confortáveis.
3. Desligue os aparelhos
Não utilize celular, computador ou tablet próximo da hora do dormir. A luz emitida por esses aparelhos atrapalha a indução do sono.
Não tenha televisão no quarto, se possível. Os especialistas indicam que o quarto deve ser um espaço reservado para dormir.
4. Cuide da alimentação
Evite alimentos como café, comidas pesadas, refrigerantes à base de cafeína e bebidas alcoólicas antes de dormir.
tome chás calmantes naturais, à base de maracujá, camomila, erva cidreira e valeriana, por exemplo.
5. Exercícios
Não faça atividades físicas intensas muito próximo à hora de dormir. O exercício libera adrenalina, que atrapalha o sono.
6. Terapias
Terapia Cognitivo-comportamental é indicada para pessoas que têm dificuldade para começar a dormir e acabam se irritando na cama. Com a orientação do psicólogo, a pessoa cria novos hábitos para que a cama seja usada apenas para dormir e para o ato sexual.
Meditação e Ioga ajudam o corpo a relaxar, melhorando a qualidade do sono, porque reduzem a ansiedade e a tensão.
Fonte: Médicos consultados e pesquisa AT